Treinos/dicas

Nadí Shodhana (Respiração Alternada)

Nadí Shodhana é um Pránáyáma.

Mas o que significa Pránáyáma?

Prana = energia Yama = domínio

Pránáyáma = controle da energia vital, ciência da respiração.

Ao manter a respiração em paz, as emoções também se pacificam.

Hoje, você já parou por um momento para fechar os olhos e observar como está a sua respiração? E além disso, para lhe proporcionar uma respiração mais consciente?

Então, vamos praticar?

Nadí Shodhana é um Pránáyáma que proporciona:

Redução da ansiedade;

Melhoria na qualidade do sono;

Redução de estresse;

Melhoria na capacidade de concentração.

Instruções:

• Sente de maneira confortável, mantenha a coluna ereta. Ombros relaxados e cabeça no prolongamento da coluna.

• Com a mão direita, suavemente posicione o dedo polegar na narina direita e o dedo anelar na narina esquerda.

• Geltimente, pressione a narina direita com o dedo polegar e inspire pela narina esquerda.

• Quando estiver com os pulmões cheios pressione a narina esquerda com o dedo anelar e expire pela direita.

• Ainda pressionando a narina esquerda, inspire pela narina direita. E, suavemente pressione com o dedo polegar essa mesma narina e expire pela esquerda.

• Ainda pressionando a narina direita, inspire pela esquerda e a obstrua com o dedo anelar e expire pela direita.

• Ainda pressionando suavemente a narina esquerda, inspire pela direita e quando estiver com os pulmões cheios obstrua a narina direita e expire pela esquerda.

• Inspire pela esquerda e expire pela direita. Inspire pela direita e expire pela esquerda.

♡ Repita esse ciclo pelo tempo de 5 a 10 minutos ou até quando se sentir confortável.

Hrd dhyána (Meditação do Coração)

• Sente-se confortavelmente;

• Mantenha a coluna ereta;

• Mão esquerda repousa sobre o joelho e a mão direita fica sobre o peito;

• Feche os olhos;

• Faça uma respiração profunda;

• Leve a sua atenção aos seus batimentos cardíacos;

• Concentre a sua atenção em seu coração;

• Sinta os seus batimentos;

• Concentre-se no pulsar do seu coração.

♡ Se pensamentos vierem, deixe-os passarem.

♡ Você volta a sua atenção para os seus batimentos.

♡ E quando for encerrar a meditação, repouse a mão sobre o joelho, faça uma respiração profunda e gentilmente abra seus olhos.